天の月

ソフトウェア開発をしていく上での悩み, 考えたこと, 学びを書いてきます

情動焦点型コーピングを100個考えてみる

タイトルの通り、情動焦点型コーピングを100個考えてみるという完全に自分用のメモです。

考えようと思ったきっかけ

今年に入ってからずっと、中々(主に仕事で)ハードな状況が続いていたのですが、これがどうも11月くらいまでは続きそうな可能性が濃厚です。
これまでストレスで日常生活に支障が出たり、ストレスが原因で活動する気力がなくなったりしたことは幸いないのですが、ハードな期間がこれだけ長く続いたこともなく、まだ異常が出ていない今の内にできる限りの対策を打っておこうと思い至ったためです。

情動焦点型コーピング

ストレス関連の話ということだと、幾つか思い当たる過去のイベントがあったのですが、今回はふりかえりamで紹介があった情動焦点型コーピングを100個挙げてみるという対処法をしておくことにしました。

情動焦点型コーピングとは?という意味だと、既によくまとまった記事があるので、詳細はこの記事では書かず、別記事へのリンクを貼っておくことにします。

コーピングについてまとまっている記事

www.kaonavi.jp

ふりかえりには、ストレスマネージメントの考え方が役に立つ!のイベントアーカイブ

www.youtube.com

情動焦点型コーピングを100個挙げてみる

  1. コミュニティに参加する
  2. 過去のイベントログを見る
  3. 昼寝をする
  4. ヲタクの人の話を聴く
  5. 元気そうな人の話を聴く
  6. 音楽を聴く
  7. 将棋をする
  8. 棋譜並べをする
  9. マッサージを受ける
  10. 本を積む
  11. アンクルボブ味を感じる
  12. 刺身を食べる
  13. ルーチンワークを自動化する
  14. おいしいメロンソーダを探す
  15. ポジティブになるようなふりかえりをする
  16. 家族と話す
  17. 友人と話す
  18. 様々な人との出逢いをふりかえる
  19. ゲームをする
  20. フルーツを食べる
  21. 水族館にいく
  22. ランニングする
  23. 野球を現地で観戦する
  24. 好きな野球チームの歴代名シーンを眺める
  25. スポーツのスーパープレイをまとめた動画を見る
  26. Youtubeなどで誰かが話している動画を見る
  27. バスケを見る
  28. 温泉にいく
  29. 健康に良さそうなものを買う
  30. 茶店巡りをする
  31. お笑いを見る
  32. 快眠グッズを探す
  33. Twitterのタイムラインを眺める
  34. Twitterのいいね欄を見る
  35. 酸っぱい飲み物を飲む
  36. 散髪する
  37. 母校に行く
  38. 昔練習していた場所に行く
  39. 部屋の掃除をする
  40. よさそうな入浴剤を探してお風呂に入れる
  41. 誰かになりきったつもりで普段の何気ないことを考えてみる
  42. 本を読む
  43. 瞑想する
  44. 食べ放題で満腹になる
  45. 誰かの欲しいものリストに入っているものをプレゼントする
  46. 美術館に行く
  47. 博物館に行く
  48. 儲かりそうな銘柄を探す
  49. 投資戦略を考える
  50. 株式投資自動売買のプログラムを改良する
  51. 投資家の人たちのノンフィクション小説を読む
  52. 森林浴をする
  53. 友人のLINEのプロフィールの変化を眺める
  54. グリーン車に乗って帰宅する
  55. フルーツを狩りに行く
  56. ジブリ映画を見る
  57. 海を眺める
  58. 大学時代に塾講師をしていた時の生徒からもらった手紙を読む
  59. 散歩する
  60. 何も役に立たなそうな(くだらない)知識を覚える
  61. 分厚い本をちょっとずつ読む
  62. 人狼をする
  63. 本屋に行く
  64. Discordを散策する
  65. connpassやdoorkeeperのイベントを眺める
  66. 外食する
  67. おいしそうな店を探す
  68. Podcastを聴く(特に銀の弾丸ラジオ)
  69. TODOリストを整理する
  70. サブスクを棚卸する
  71. スポーツ系の漫画を読む
  72. 推理小説を読んで犯人orトリックを考える
  73. 聴いてみたい話リストを整理する
  74. 昔のノートを見る
  75. イベントのメモを整理する
  76. 人生でやりたいことリストを更新する
  77. 変わった文房具を探す
  78. カラオケに行く
  79. 過去に取った写真を眺める
  80. 生物の歴史関連の動画を見る
  81. 自分が生まれる前の時代に流行っていたものを探す
  82. PCを拭いて綺麗にする
  83. ラインのかわいいスタンプを探す
  84. 謎解きをする
  85. 中学入試の算数の問題を解く
  86. ショートカットを覚える
  87. プラネタリウムを見る
  88. ホテルに泊まる
  89. ボードゲームをする
  90. XX診断をする
  91. フォルダの階層を整理する
  92. scrapboxに気づきをなんとなく書いてみる
  93. アリの動画を見る
  94. レトロな何かを買う
  95. 時間当て(10秒丁度で止める)をする
  96. 寿司打をする
  97. 冷房をがんがんにつけて布団に入る
  98. ストレッチする
  99. アロマを焚く
  100. 迷惑メールフォルダに面白い迷惑メールがないか探す